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  眾所周知，夜班難熬，尤其是遇到忙碌的夜班更是精疲力盡，而夜班又是多數(shù)護(hù)士無法擺脫的工作內(nèi)容之一，所以積極應(yīng)對(duì)才是明智之舉。

  1、接受夜班的現(xiàn)實(shí)

  對(duì)夜班的厭倦情緒或逃避心理會(huì)使自己日益陷入精神空虛的境地，不利于護(hù)士自身的身心健康。要克服對(duì)夜班的消極情緒，就要認(rèn)識(shí)夜班是護(hù)理工作不可缺少的內(nèi)容，是社會(huì)賦予護(hù)士角色的行為模式。作為護(hù)士，就要按照社會(huì)期望的模式進(jìn)行活動(dòng)，這是不可改變的客觀事實(shí)，要從心理上接受這一事實(shí)，把夜班視為自己必然的職責(zé)，以積極的心態(tài)坦然面對(duì)，挖掘自身的潛力，想辦法克服所面臨的種種困難。

  2、培養(yǎng)夜班工作興趣

  為減輕夜間工作的辛苦，可以把夜間各項(xiàng)工作依輕重緩急編出工作順序，列出一個(gè)詳細(xì)的清單。每做完一項(xiàng)工作后打勾，還可記錄完成的時(shí)間。這是一種工作藝術(shù)，它可使繁忙復(fù)雜的工作變得井然有序，有效地避免遺忘和忙中出錯(cuò)。記錄完成的時(shí)間，可以看到自己的進(jìn)步，在自我競(jìng)賽中不斷總結(jié)，改進(jìn)工作，發(fā)揮自己的潛能。按照自己設(shè)計(jì)的程序工作，其心態(tài)總是積極主動(dòng)的，這種心態(tài)可以把疲勞降到最低限度，把單調(diào)、重復(fù)的工作變得富有情趣和創(chuàng)造性。

  3、充分利用空閑時(shí)間

  病人進(jìn)入夜間睡眠后，為保證病人的休息，要盡量減少對(duì)病人不必要的干擾，每個(gè)夜班通常會(huì)有2小時(shí)左右的空閑時(shí)間，也是夜班護(hù)士困倦難熬的時(shí)間。在自我調(diào)適中可以設(shè)法使自己從閑散狀態(tài)忙碌起來，利用這一段時(shí)間，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，充實(shí)自己。事先為自己預(yù)定一個(gè)短程的學(xué)習(xí)計(jì)劃，如讀專業(yè)書某個(gè)章節(jié)或總結(jié)某項(xiàng)工作經(jīng)驗(yàn)或?qū)W論文的某一個(gè)部分。但此時(shí)還應(yīng)依照工作程序認(rèn)真巡視病房，做好各項(xiàng)工作。如此安排，把熬夜的辛苦變成收獲的甘甜，覺得時(shí)間過得很快且更有價(jià)值。

  4、做好各種應(yīng)急心理準(zhǔn)備

  為了提高在夜班時(shí)處理急、危、重病人的能力，必須做好各種應(yīng)急的心理準(zhǔn)備。要做到這一點(diǎn)，尤其是年輕護(hù)士，應(yīng)該努力學(xué)習(xí)掌握?？萍膊〉奶攸c(diǎn)及發(fā)展變化的規(guī)律，對(duì)可能出現(xiàn)的緊急情況心中有數(shù)，有應(yīng)急處理的心理準(zhǔn)備和各種預(yù)案。這種有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)，可以從容自如地應(yīng)付各種局面，有效地減輕處理急、危、重病人的精神壓力和緊張心理，并在夜間搶救中創(chuàng)造工作業(yè)績，使自己獲得成就感。否則，遇到緊急情況難免驚慌失措，被動(dòng)應(yīng)付，甚至貽誤搶救時(shí)機(jī)，造成一系列嚴(yán)重后果，從而進(jìn)一步加重夜班的心理壓力。

  5、夜班護(hù)士自我保健小技巧

  眾所周知，長期夜班使人體生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成食欲下降、頭暈、乏力，再加上工作勞累、生活節(jié)奏緊張，致使有些護(hù)士患上慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、泌尿系統(tǒng)感染、乳腺疾病等。為還自己健康的身體和靚麗的容顏，做個(gè)美麗自信的白衣天使，現(xiàn)介紹一些日常保健知識(shí)。

  (1)飲食保?。阂拱嗲暗耐聿褪种匾?，不要吃的太飽以免腹脹，以維生素豐富的食物為主，尤其需補(bǔ)充維生素A，動(dòng)物肝臟、奶、木耳、胡蘿卜等，少食辛辣油膩食品，加餐宜吃面包。夜班后盡量休息好，白天有聲音干擾時(shí)可用棉球塞耳以確保睡眠，不能不吃不喝沉睡1天，要吃些營養(yǎng)豐富、可口的飯菜，日常飲食多食瘦肉、魚蝦、豆制品、新鮮果蔬。豬蹄含有膠蛋白，可幫助保持皮膚彈性，西紅柿、黃瓜、橘子、檸檬、蘋果含大量維生素，可淡化雀斑和色素沉著，最新研究發(fā)現(xiàn)維生素B1有使皮膚褶皺舒展的功能，維生素B1主要來源于谷類、大豆、內(nèi)臟、瘦肉。另外核桃含有維生素E和多種微量元素，有抗衰老功能，經(jīng)常食用可使皮膚更加細(xì)嫩有光澤。

  (2)皮膚保?。浩つw的新陳代謝在23：00和凌晨1：00左右，所以夜班也要注意皮膚的清潔保養(yǎng)，潔膚后使用水分充足的乳液，防止皮膚水分流失，同時(shí)多喝溫開水或枸杞菊花茶以滋陰、清肝。有條件者夜班后可做一次補(bǔ)水面膜，或自制面膜：①牛奶2匙，加橄欖油5匙與適量面粉拌成糊狀，潔面后敷20min后洗凈;②雞蛋與蜂蜜：干性皮膚用蛋黃，油性皮膚用蛋清;③蘋果或香蕉各一個(gè)，去皮搗爛，加一匙蜂蜜，或直接拍點(diǎn)牛奶或鮮果蔬汁或果皮，即方便又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

  除了飲食和皮膚護(hù)理外，平時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、健美操、爬山等。